春节期间推杯换盏、大鱼大肉在所难免，肠胃压力随之增大，适时调理脾胃很重要。对此，乐山市人民医院中医科门诊主治医师朱昕昀为大家推荐几款节后养生方，帮助大家调整状态。
吃多了：节制加茶饮
春节期间最容易出现“吃得多，动得少”的情况，进而导致食积，甚至还有可能吃坏肠胃，出现胃痛、胃胀、食欲减退等症状，同时中医认为“胃不和则卧不安”，肠胃问题常常还容易引起或加重睡眠障碍，让大家睡眠质量下降。
养生方：减少食用辛辣厚腻食物。年后需要清淡饮食，让脾胃休息。可以适当饮用普洱茶、吃绿叶蔬菜、喝粥等减轻脾胃负担。推荐三道解油腻茶饮，供大家饮用。
第一道：三仙茶
做法：焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗后过滤，用水泡煎15分钟当茶饮。
第二道：荷叶茶
做法：焦山楂15克、干荷叶15克（切成丝），加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明显降脂作用，胃寒的人最好选熟普洱，胃热的人适宜喝生普。
第三道：糊米茶
做法：大米30克，炒糊后泡水喝；或大麦30克，炒香后泡水喝，都是很好的消食饮品。
逛累了：泡脚按摩 促进血液循环
假期里，很多人逛街、旅行、“赶场子”，一身劳累。有时候疲劳会引起浑身酸痛、甚至心情急躁。
养生方：打上一盆热水，将双手或双脚泡上10—20分钟。水量以浸过手腕、脚腕为宜，在泡手或泡脚的过程中，双手、双足可以来回搓一搓、揉一揉，起到按摩四肢穴位的作用。另外，有条件的情况下，可以选择艾草、红花等中药材泡脚。
按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
心烦了：学会自我调节 摆脱节后焦虑
春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，节后上班时仍处于自我的节日状态里，在节后上班的两三天出现各种生理表现，厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、郁闷、神经衰弱、烦躁等症状和情绪。还有一些老年人难以适应突然恢复的清静日子，在家感到严重的孤单和不安，而孩子们无法安心学习。
养生方：上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
早晨自省法：在早上上班前做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为当天的工作制定一个目标。
适度调整法：在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读些报刊，也是有效果的。
晚上运动法：在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍，屏住呼吸，默数7拍，然后用口腔呼出。想一些轻松愉快的事情，紧张也就慢慢消失。
另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。在晚上和中午舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递放松信息。先从头部开始逐渐传递全身肌肉松弛，同时暗示放松传到躯干等各部位，包括：头发、皮肤、五官、关节、五脏六腑等，每日做1—3次。
记者 戴余乐
（责任编辑：吴豪文）