相信很多孕妈妈在孕期会注意钙、铁、锌、叶酸、b族维生素的摄入,但是非常容易忽略一种维生素,那就是维生素d。
维生素d有什么作用?
维生素d最主要的作用是促进钙的吸收,维持人体的钙稳态和骨骼健康,孕妈妈如果缺乏维生素d可导致小腿抽筋、肌肉痉挛、胎儿佝偻病等。因此,孕妈妈需要特别重视维生素d的摄入。
维生素d有何特点?
维生素d是一种脂溶性维生素,严格意义上称作维生素d类,它包括具有钙化醇生物活性的十几种物质,其中最常见、对人体最重要的是维生素d2和维生素d3。
维生素d2存在于植物里,含量非常少;维生素d3是由贮存于皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转变而成的,d3在海鱼肝脏中含量丰富,但海鱼肝脏不是平常轻易可吃到的食物,其次在奶类、蛋黄、肉类也有,但是含量较少。
总的来说,维生素d是很难通过食物来保证摄入量的一种营养素。
孕妈妈需要多少维生素d?
根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕妈妈每日维生素d推荐摄入量为400iu。
怎么判断维生素d是否充足?
目前临床上采用检测血清中25-oh-d作为评判维生素d水平的标准,通常认为<10ng/ml(25nmol/l)为严重缺乏,<20ng/ml(25nmol/l)为缺乏,21-29ng/ml(25nmol/l)为不足,≥30ng/ml(25nmol/l)为充足。
以上数据是针对普通人群,目前并没有单独针对孕期的数据,但是考虑到孕期对维生素d的需求不仅对孕妈妈重要,对胎儿也非常重要,因此建议至少以上述标准来判断孕妈妈的维生素d是否充足。
怎么补充维生素d?
人体无法合成维生素d,从食物中摄入量有限,正常情况下,主要通过日晒的方式获取维生素d,但日晒容易受到所在地区纬度、云层厚度(包括大气污染)、气候/天气、皮肤颜色深浅等影响,另外很多孕妈妈担心晒黑、皮肤老化等皮肤问题也不愿意去日晒,所以服用维生素d补充剂便是孕妈妈获取维生素d的最安全、有效的方式了。由于维生素d3是人体中直接发挥作用的活性形式,因此建议可直接补充维生素d3。
(编辑:陈雨辀)